9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni. Bruciare il grasso addominale è un sogno per moltissime persone, chi non vorrebbe un addome perfetto senza eccesso di grasso?
Il mix perfetto per ottenere risultati è abbinare agli addominali, indispensabili per tonificare, un’alimentazione corretta e un lavoro aerobico (come la camminata) per bruciare grassi e calorie e dare una scossa al metabolismo. Scopriamo insieme i 9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni.

Il grasso addominale è la causa della tanto odiata pancetta, si tratta di adipe localizzato tipico soprattutto di chi ha il fisico a mela e che tende quindi ad accumulare grasso nella zona centrale del corpo: addome e fianchi.

Eliminare questo inestetismo è importante anche per prevenire malattie come diabete e sindrome metabolica che mette a rischio il sistema cardiovascolare.

Per eliminare l’adipe sull’addome, e avere una pancia piatta, è importante agire sia sull’alimentazione, scegliendo i cibi giusti per ridurre il grasso localizzato, che sull’attività fisica, che deve essere costante e mirata per agire sulla zona addominale.

Uno studio pubblicato su Obesity Reviews ha confermato che questi di seguito sono gli esercizi migliori per dimagrire e bruciare grasso principalmente su addome e fianchi.

Consigli per ottenere ottimi risultati
Perché gli esercizi siano efficaci, è importante eseguirli correttamente per non commettere errori che rischierebbero di compromettere i tuoi risultati nonostante l’impegno.

Ecco 2 consigli per far lavorare i tuoi addominali nel modo giusto:

Stai attento alla postura: mentre fai l’esercizio devi allungare al massimo la colonna vertebrale in modo da riuscire a tenere la pancia in dentro senza mai spingere gli organi verso il basso
Esegui l’esercizio espirando dal basso verso l’alto e portando la pancia in dentro durante lo sforzo: non farla mai fuoriuscire o otterrai un risultato opposto a quello sperato.
I seguenti esercizi sono senza dubbio i migliori per ottenere questi risultati. Prova ad applicarli con regolarità per godere dei primi risultati dopo le prime 2 settimane.

Leggi anche
DIETA PANCIA PIATTA E FIANCHI: MENU TIPO ED ESERCIZI UTILI

A seguire, 9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni
Crunch a farfalla
Sdraiati sulla schiena e avvicina i piedi al corpo, con le ginocchia piegate.
Poggia le mani dietro la testa e, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti,
porta la testa verso le ginocchia.
Ripetere 10 volte.
9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni
Side to side
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, poggia i piedi sul pavimento e le braccia ai lati del corpo.
Espira e contrai i muscoli addominali mentre porti la mano destra verso il piede destro.
Mantieni testa e collo allineati, con la zona lombare sempre poggiata sul pavimento.
Torna alla posizione iniziale, poi ripeti con l’altro lato.
Ripetere 15 volte.
9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni
Plank frontale
Poggia gomiti ed avambracci sul pavimento, e solleva il corpo mantenendoti con le punta delle dita dei piedi.
Mantieni la schiena dritta, e il collo rilassato.
Mantieni questa posizione per 1 minuto.
Ripetere 3 volte.

Addominali piatti
Sdraiati sulla schiena, e solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.
Espira, contrai gli addominali, e cerca di toccare le punte dei piedi con le mani.
Fai 2 set da 15 ripetizioni ciascuno.
9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni

Bicicletta
Sdraiati sulla schiena e poggia le mani dietro la testa.
Mentre gli addominali contratti, alza la gamba sinistra e falla toccare con il gomito destro.
Poi fai la stessa cosa con la gamba destra e il gomito sinistro.
Ripeti 15 volte, facendo 2 set.

Crunch inverso con fasce di resistenza
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, le braccia poggiate ai lati del corpo e le mani che stringono una fascia di resistenza (può essere una semplice sciarpa).
Alza le ginocchia verso il petto, e mantieni questa posizione per 3 secondi.
Fai 2 set da 10 ripetizioni.
9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni
Knee-up
Sostieni gli schienali di due sedie, mantenendo i gomiti leggermente piegati, le spalle verso il basso, il collo rilassato.
Mentre mantieni gli addominali contratti, solleva le ginocchia verso il petto.
Effettua 3 set da 15 ripetizioni ciascuno.

Oscillazioni delle gambe (leg swings)
Sdraiati sulla schiena, poggiando le braccia ai lati del corpo e portando le gambe verso il soffitto.
Porta le gambe da una parte all’altra.
Effettua 3 set da 15 ripetizioni ciascuno.
9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni
Sollevamento palla con le gambe
Sdraiati su una palla, e rotola fino a poggiare le mani sul pavimento e i piedi sulla palla.
Mantenendo il corpo in posizione retta, solleva una gamba a circa 6 cm verso il soffitto, mantenendo la posizione per 3 secondi.
Alternando le gambe,
Ripeti 10 volte.
9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni