L’esercizio che è 1000 volte più efficace dei classici esercizi addominali
Gli esercizi per rinforzare gli addominali sono fra i più difficili da praticare: ma tutti sognano un addome piatto e sano.
Per fortuna, esistono alternative più semplici ed efficaci. Gli esperti di fitness ci segnalano questo semplice esercizio, che può rimpiazzare circa 1000 esercizi addominali classici.
Si tratta di un esercizio statico, in cui le mani e i piedi caricano tutto il peso del corpo. Durante questo esercizio, il corpo non può muoversi, in quanto i muscoli addominali sono alla base della postura umana.
L’esercizio va effettuato 3-4 volte a settimana, e si crede che bastino pochi minuti per avere lo stesso effetto di 1000 esercizi addominali classici. Di seguito le istruzioni dell’esercizio, chiamato “plank“:
- Poggia i gomiti e le mani sul pavimento, mentre mantieni le gambe dritte. La testa deve trovarsi a circa 30 cm dal pavimento, con il naso rivolto verso il basso.
- Il peso del corpo deve essere spostato sulle dita delle mani e dei piedi.
- Con i muscoli addominali tesi, cerca di mantenere la posizione per 60 secondi.
- Gambe e braccia devono essere completamente allungate (stretching).
- Ripeti 3 volte. Quando l’esercizio diventa più praticabile, puoi aumentare da 60 a 90 secondi.
