10 semplici mosse per snellire il girovita e perdere peso

Uno stile di vita sedentario e una dieta abbondante possono avere un impatto duraturo sulla nostra figura, lasciando antiestetici rigonfiamenti sulla nostra vita.

Per rimediare a questo, è fondamentale cambiare le abitudini alimentari e praticare un’attività fisica sostenuta.

Questi dieci semplici movimenti ti aiuteranno a snellire il girovita e ritrovare la pancia piatta.

E per una buona ragione, questi esercizi sollecitano la fascia addominale così come il muscolo obliquo. Vi diciamo di più nel nostro form point.

Per superare i rigonfiamenti è fondamentale rivedere la dieta e praticare attività fisica a ritmo sostenuto.

Parallelamente a queste abitudini, è saggio ricostruire la massa muscolare.

Armatevi di tappetino e di una buona dose di motivazione! Praticati regolarmente, questi semplici movimenti ti aiuteranno a ritrovare il vitino di vespa.

1- Addominali a forma di V

Questo movimento sollecita tutta la fascia addominale: dagli addominali trasversali agli obliqui. Per fare ciò, basta seguire questi passaggi:

-Sdraiati con le gambe piatte e alza le braccia.

-Solleva le gambe e il tronco per raggiungere i piedi

-Ripeti questo movimento 10 volte

– Se questo esercizio ti sembra difficile, puoi sollevare una gamba alla volta, alternando destra e sinistra

2- Addominali obliqui

Questo semplice movimento sollecita i muscoli trasversali dell’addome. Ecco come:

– Sdraiati mentre pieghi le ginocchia

– Allunga entrambe le mani verso la coscia sinistra per raggiungere il ginocchio

– Tornare alla posizione iniziale

– Ripeti questo movimento alla tua sinistra

– Ripeti questo esercizio 10 volte per lato

3- Crunch laterali con balance ball

Questo movimento funziona rafforzando gli obliqui esterni ed interni perché la balance ball ti spinge a sollecitare i tuoi muscoli in modo ottimale.

-Sdraiati su un fianco sulla palla

– Posiziona il piede sinistro dietro il piede destro. Puoi appoggiarti al muro per bilanciarti facilmente

– Metti le mani dietro la testa mentre sollevi la parte superiore del corpo

– Tornare alla posizione iniziale

– Ripeti questo movimento da 10 a 12 volte, poi fai la stessa cosa sull’altro lato.

4- Scricchiolii con palla di equilibrio

-Siediti sulla palla di equilibrio in modo che le tue gambe formino un angolo di 90°

-Muovi i piedi in avanti in modo che la parte bassa della schiena poggi sulla palla

– Sollevare il tronco verso l’alto

– Poi torna alla posizione iniziale

– Ripetere il movimento 10 volte

5- Tavola alta

Questo semplice movimento sollecita i glutei rafforzando la fascia addominale.

– Fai il plank e solleva lentamente la gamba sinistra dal pavimento

– Mantieni questa posizione per 5 respiri

– Ripeti il ​​movimento con la gamba destra

– Ripeti questo esercizio 10 volte per ogni gamba

6- Forbici

Questo esercizio è consigliato a chi desidera rafforzare i muscoli trasversali dell’addome.

-Sdraiati con le braccia lungo il corpo

– Piegare le ginocchia e sollevare le gambe

– Alzare una gamba fino ad un angolo di circa 45° e abbassare l’altra gamba di qualche centimetro dal pavimento

– Alternare il movimento con l’altra gamba e ripetere 10 volte

7- Crunch inverso

Questo movimento è ideale perché sollecita tutta la fascia addominale.

-Sdraiati e metti le mani lungo il corpo o sotto i glutei

– Piegare le ginocchia in modo che formino un angolo di 90°

– Porta le gambe verso il petto, mantenendo la schiena dritta

– Tornare alla posizione iniziale

8- Allungamento laterale

Lo stretching è fondamentale per ammorbidire il muscolo ed evitare il rischio di dolori. Questo movimento è ideale per sollecitare gli obliqui.

-Posiziona i piedi all’altezza delle spalle tenendo le mani lungo il corpo

– Posiziona il braccio destro di lato

– Tornare alla posizione iniziale

– Ripetere il movimento sull’altro lato

– Ripeti 10 volte per lato

9- Allungamento addominale

Questo tratto corrisponde alla posizione del cobra. È ideale per ammorbidire i muscoli e può essere praticato prima di eseguire movimenti più difficili.

-Sdraiati a pancia in giù con le mani vicino alle spalle

– Sostenersi con le mani e sollevare la parte superiore del corpo. Tieni i fianchi e il bacino sollevati da terra.

– Ritorna alla posizione iniziale per 15 secondi

– Ripeti questo movimento 10 volte

10- Torsione

Questo movimento coinvolge gli addominali obliqui e trasversali.

-In posizione seduta, allunga la gamba sinistra e piega la gamba destra

-Ruotare il busto verso destra portando il braccio sinistro sopra il ginocchio piegato

– Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di tornare alla posizione di partenza

-Ripeti il ​​movimento sull’altro lato