Il lavoro d’ufficio può essere dannoso per la salute, soprattutto quando si sta seduti troppo a lungo.

Infatti, secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Epidemiology, uno stile di vita sedentario potrebbe aumentare del 40% il rischio di morte prematura, legata a cancro, diabete, obesità e malattie cardiovascolari.

Tuttavia, c’è un modo per invertire il risultato e sfruttare la sedia in ufficio per bruciare un po’ di grasso addominale e liberarsi di quei chili in più.

Ecco 6 esercizi che puoi fare mentre sei seduto sulla tua sedia in ufficio:

1- Alza il ginocchio

 

– Tieni la schiena dritta senza toccare lo schienale della sedia e i piedi sul pavimento.

– Solleva il ginocchio destro verso il petto.

– Metti le mani sotto la tibia per allungare meglio i muscoli addominali inferiori.
– Ripeti da 20 a 30 volte, alternando le ginocchia.

Questo esercizio ti consente di rafforzare i muscoli addominali, migliorare la digestione e la circolazione sanguigna e bruciare i grassi.

2- Alza entrambe le ginocchia

 

– Afferrare i braccioli oi bordi della sedia con entrambe le mani.

– Tenendo la schiena dritta, solleva le ginocchia verso il petto. I tuoi muscoli addominali dovrebbero essere tesi.

– Appoggia i piedi, senza toccare terra.

– Ripeti da 10 a 20 volte.

Questo esercizio ti permetterà di allenare i muscoli addominali.

3- Alzare le ginocchia inclinando il corpo di lato

 

– Sedersi sul bordo della sedia e tenere la schiena dritta. Tieni saldamente lo schienale della sedia con entrambe le mani.

– Piega il corpo di lato e siediti solo su un sedere.

– Tieni le gambe unite e solleva entrambe le ginocchia fino al petto.

– Ritorna alla posizione iniziale e ripeti lo stesso esercizio dall’altra parte.
– Ripeti da 10 a 20 volte per lato.

Grazie a questo esercizio, brucerai i grassi su entrambi i lati della pancia.

4- Tocca i piedi

– Tieni i piedi per terra.

– Raddrizza le braccia all’altezza delle spalle.

– Tocca il piede sinistro con la mano destra. Rimani in questa posizione per un po’.

– Ritorna alla posizione di partenza. Ora tocca il piede destro con la mano sinistra.

– Ripeti da 20 a 30 volte, alternando i lati.

Questo esercizio ti permetterà di bruciare i grassi in vita e fianchi.

5- Sollevare il corpo sopra la sedia

– In posizione seduta, afferrare saldamente i braccioli della sedia.

– Alza il corpo sopra la sedia in modo che i fianchi e le gambe siano sollevati in aria. Usa i muscoli addominali per sollevare le ginocchia fino al petto.

– Rimani in questa posizione per almeno 15-20 secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza e fai una breve pausa.

– Ripeti l’esercizio 4 volte.

Con questo esercizio lavorerai non solo i muscoli addominali, ma anche le spalle, la schiena e le braccia.

6- Ginocchio al gomito

– In posizione seduta, tieni la schiena dritta senza toccare lo schienale della sedia. Metti le mani dietro la testa.

– Solleva il ginocchio verso il petto. Allo stesso tempo, piega il gomito sinistro per toccare il ginocchio.

– Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 15 volte.

– Cambia ginocchio e gomito e ripeti 15 volte facendo una serie di 4.

Questo esercizio è eccellente per allenare i muscoli addominali obliqui e inferiori. Per farlo correttamente, assicurati che il ginocchio tocchi il gomito opposto. A questo punto, la parte superiore del corpo dovrebbe ruotare leggermente.

Perché questi esercizi siano eseguiti senza incidenti, è necessario che la sedia sia senza ruote.

Trucchi per bruciare il grasso addominale

– Consumare più fibre solubili, può ridurre il numero di calorie che il tuo corpo è in grado di assorbire.

– Adottare la dieta mediterranea ricca di acidi grassi monoinsaturi, associati a molti benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di obesità.

– Limitare l’assunzione di carboidrati, in particolare quelli raffinati. Alcuni studi suggeriscono anche che puoi migliorare significativamente la tua salute metabolica e ridurre il girovita semplicemente sostituendo i carboidrati raffinati con carboidrati interi non trasformati.

– È stato dimostrato che una camminata giornaliera di 30 minuti riduce efficacemente il grasso corporeo totale e il grasso intorno all’addome.