Se stai cercando di sbarazzarti del grasso che si è formato attorno alle tue cosce, sicuramente devi aver preso in considerazione allenamenti intensivi. Ma non è necessario sforzarsi così tanto poiché gli esercizi che condividiamo in questo articolo sono ideali per i principianti. Tuttavia, per garantirne l’efficacia e la garanzia di un risultato soddisfacente, è necessario adottare una dieta adeguata.

In effetti, seguire uno stile di vita sano ed eseguire i tuoi esercizi ti permetterà di muoverti lentamente ma inesorabilmente verso il tuo obiettivo. Infine, ricorda che l’anatomia differisce da una persona all’altra perché dipendono da diversi fattori tra cui lo stile di vita e la genetica. In tema di dimagrimento, si sostiene inoltre che esistano 6 tipi di grasso corporeo eliminabili attraverso soluzioni specifiche per ciascuno.

Cosa sapere sul grasso del cavallo

Un inguine incline all’accumulo di grasso è un problema ricorrente, proprio come le bisacce o le maniglie dell’amore che a volte possono trasformarsi in un complesso. È infatti in queste zone che tende a formarsi il grasso. E sebbene esistano trattamenti che possono aiutare a eliminare il grasso in modo localizzato, il modo migliore per dimagrire rimane legato alle nostre abitudini quotidiane. Pertanto, è più efficace eliminare il grasso corporeo attraverso esercizi combinati con uno stile di vita sano.

Come adottare uno stile di vita sano?

Per questo bisognerà innanzitutto porsi obiettivi raggiungibili e dimenticare l’idea illusoria che sia possibile ottenere risultati immediati. La soluzione quindi non sta nelle diete restrittive che danneggeranno solo la tua salute e renderanno più difficile mantenere un peso sano. La cosa più importante è ridurre l’apporto calorico includendo alimenti a base vegetale, cereali integrali e proteine ​​magre nella dieta.
È anche meglio limitare il consumo di zuccheri aggiunti, alimenti trasformati e grassi saturi. Se hai bisogno di consigli, un nutrizionista può darti i consigli giusti da seguire.

Allo stesso tempo, è ovviamente fondamentale praticare un’attività fisica che ti aiuti non solo a eliminare il grasso dalle cosce ma anche a rinforzare il tuo cardio. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco una selezione di esercizi mirati al cavallo.

7 esercizi per eliminare il grasso inguinale

Questa serie di movimenti risulta essere un ottimo modo per sbarazzarsi di quelle zone flaccide che si sono depositate nelle cosce. Tieni presente che non è facile indirizzare un’area del corpo con gli esercizi. Per questo motivo è importante accompagnarli con buone abitudini per perdere peso in modo da notare risultati soddisfacenti.

Esercizio 1

Si tratterà qui di lavorare l’interno delle cosce e il cavallo grazie ai sumo squat. Una posizione che differisce dagli squat tradizionali per il posizionamento dei piedi e che fa lavorare l’interno coscia, i polpacci, i fianchi, i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Nello squat tradizionale, le dita dei piedi sono solitamente rivolte in avanti. Il sumo squat, d’altra parte, richiede che i piedi siano posizionati in larghezza e le dita dei piedi inclinate rispetto alla linea mediana del corpo.

Ecco il primo esercizio da seguire:

• Quando sei in piedi, posiziona i piedi in modo che siano oltre la larghezza delle spalle. I piedi devono essere posizionati a un angolo di 45 gradi, le spalle indietro, il petto in fuori e le mani giunte davanti.
• Una volta che sei in posizione, spingi i fianchi in fuori, poi piega le ginocchia e mettiti in posizione seduta. Le ginocchia dovrebbero puntare in avanti senza oltrepassare la punta delle dita dei piedi. Inoltre, assicurati che le ginocchia e i fianchi siano posizionati allo stesso livello della stessa linea mentre ti abbassi sul pavimento.
• Ora che hai completato l’intero movimento, fermati un attimo prima di tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti il ​​movimento 12 volte per 2 serie.

Esercizio 2

• In posizione eretta, apri le gambe all’altezza delle spalle.
• Quindi scendi a terra in modo che le tue cosce siano aperte al massimo.
• Una volta in posizione, appoggiati sulle punte dei piedi e solleva le gambe da terra. Puoi aiutarti con una barra per mantenere l’equilibrio.
• Mantieni questo movimento per alcuni secondi, quindi appoggia i piedi, raddrizzando le gambe.
• Ripeti questa azione 12 volte.

Esercizio 3

• In posizione eretta, allargare i piedi fino a superare la fine delle spalle.
• Accovacciarsi inclinandosi a destra. Parallelamente, estendi la gamba sinistra di lato. Le piante dei piedi dovrebbero essere piatte sul pavimento.
• Allunga le braccia davanti a te per mantenere l’equilibrio.
• Fai da 8 a 10 ripetizioni, quindi ripeti il ​​movimento dall’altra parte per accovacciarti a sinistra.

Esercizio 4

• Apri un tappetino e poi sdraiati sulla schiena.
• Alza le gambe verso il soffitto in modo che siano perpendicolari al tronco.
• Una volta in posizione, apri e chiudi le gambe a forbice.
• Questo movimento deve essere ripetuto 15 volte.

Esercizio 5

• Mettiti a quattro zampe su un tappetino, sostenendoti su mani e ginocchia.
• Una volta in posizione, solleva una gamba piegata all’indietro. La pianta del piede dovrebbe essere rivolta verso il soffitto.
• Poi torna alla posizione iniziale.
• Ripeti il ​​movimento 12 volte prima di passare all’altra gamba.

Puoi anche bruciare il grasso intorno alla vita con 10 esercizi efficaci.

Esercizio 6

• Inizia sdraiandoti sul fianco destro, sostenendoti sull’avambraccio.
• Una volta in posizione, alza la gamba sinistra verso l’alto, mantenendola dritta.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e lentamente torna giù per toccare la gamba a terra.
• Ripeti questo movimento 12 volte, poi cambia lato.

Esercizio 7

• In posizione eretta, con la schiena contro il muro, allarga leggermente le gambe e stai dritto.
• Abbassati lentamente sul pavimento in posizione di sedia. Le tue ginocchia dovrebbero essere parallele e gli addominali contratti.
• Rimani in posizione per 5 secondi e risali lentamente.
• Aumentare la durata del rivestimento ad ogni discesa per una serie di 10 ripetizioni.

Questa routine di esercizi dovrebbe essere seguita due o tre volte alla settimana per garantire risultati ottimali.

Esercizio bonus: saltare la corda per bruciare calorie

Rinomata per la sua capacità di bruciare calorie, la corda per saltare può anche aiutarti a dimagrire e snellire le cosce. Questo esercizio è ideale per la costruzione muscolare e agisce contro la cellulite che può accumularsi negli arti inferiori. Inoltre, può sostituire il jogging se preferisci un’attività sportiva da svolgere nel tuo giardino.

Se lo fai quotidianamente, oltre agli esercizi sopra menzionati, può contribuire ad affinare questa parte del corpo e aiutarti a raggiungere più facilmente l’ideale che desideri. Inoltre, la corda per saltare non sollecita solo le cosce poiché lavora anche il cardio consentendo più ossigeno ai muscoli.