Ti proponiamo un menù dimagrante estivo, pasti e idee menù per un programma dimagrante di una settimana basato su ricette facili e semplici.

Lunedi:
Colazione:
1 ciotola di cereali + 1 bicchiere di latte + mirtilli e lamponi + 1 arancia + 1 tazza di tisana a scelta
Pranzo :
200 g di broccoli e carote al vapore
1  cotoletta di tacchino o pollo con salsa di funghi
100 g di riso cotto
macedonia di frutta con succo di limone
1 yogurt 0%
Cena :
insalata (pomodoro + cetriolo + lattuga + vinaigrette leggera)
filet mignon con boursin e funghi   + 100 g di pasta cotta
1/2 mango + 1 pera
Martedì :
Prima colazione :
1 tè o caffè senza zucchero + 1 uovo alla coque + 2 fette di pane bianco + 1 arancia spremuta + 1 yogurt alla frutta 0%
Pranzo :
Insalata: cetriolo + pomodoro + 50 g di avocado + gamberi alla griglia.
Carne macinata fritta
Fetta di pane integrale
1 piccolo svizzero 0%
1 mela
Cena :
Insalata  di insalata di cavolo  (carote grattugiate + cavolo tritato + mela grattugiata)
Quiche di tonno e pomodorini
gelato allo yogurt + frutta a scelta
Mercoledì :
Colazione:
caffè o tè, 50 g di pane con 10 g di burro light, 1 cucchiaio di marmellata + 100 g di ricotta 0% e un’arancia
Pranzo :
insalata di pomodori con uovo sodo + feta + vinaigrette
120 g di filetto di pesce al vapore + succo di limone + 100 g di pasta cotta
Fagiolini al vapore con prezzemolo
1 banana
1 ricotta 0%
Cena :
Piatto di verdure crude
spezzatino di pollo con verdure + 100 g di riso cotto
1 pera
1 yogurt alla vaniglia 0%
GIOVEDÌ :
Prima colazione :
caffè o tè + 50 g di pane ai cereali con 10 g di burro + 2 cucchiaini di marmellata e yogurt 0% naturale
Pranzo :
1 gazpacho leggero
1 casseruola di uova con pancetta affumicata e formaggio di capra
fagioli + carote + patate saltate
1 yogurt 0%
1 kiwi
Cena :
Insalata (pomodoro + cipolle + cetriolo + lattuga)
1 bistecca alla griglia + salsa all’erba cipollina
1 scodella di zuppa di lenticchie rosse
100 g di formaggio fresco + frutti rossi
Venerdì :
 
Colazione:
caffè con latte + 2 fette di pane mezzo integrale + 1 kiri + 1 cucchiaino di marmellata light e yogurt 0%
Pranzo :
insalata di melanzane e zucchine grigliate
Torta di pastore con manzo e funghi (  qui la ricetta  )
1 piccolo svizzero 0%
1 kiwi + 1 mela
Cena :
Insalata (carota e cavolo tritato + vinaigrette)
1 ciotola di riso fritto con gamberi
1 fetta di torta di fragole leggera
SABATO :
Colazione:
50 g di muesli + 200 ml di latte scremato + 1 yogurt 0% + 1 arancia.
Pranzo : 
Succo di verdura verde
Risotto salmone e zucchine
1 kiwi + 1 yogurt alla vaniglia 0%
Cena :
Insalata (pomodori + mais + peperoni verdi + lattuga)
maiale saltato al curry  + 100 g di riso cotto
1 ricotta 0%
1 bicchiere di mojito leggero
Domenica :

colazione:
caffè o tè con 2 pancake + banana a fette e 1 cucchiaio di sciroppo d’acero e yogurt 0% naturale

Pranzo :
Insalata di lenticchie (  ricetta qui  )
spiedini di fegato o vitello saltati in padella + spinaci al vapore e saltati al limone.
1 yogurt 0%
1 pera
Cena :
Zuppa di verdure
Pasta con ragù alla bolognese
1 fetta di clafoutis di ciliegie chiaro
NB:
Bere acqua durante e tra i pasti (circa 1,5 litri al giorno).
Fai un po’ di attività fisica (camminando almeno 30 minuti al giorno, ecc.).
Uno spuntino è integrato nella tua giornata. Se non vuoi prenderlo, puoi compensare completamente questa mancata assunzione in un altro pasto.