In un mondo in cui i diktat di bellezza sostengono la magrezza, le maniglie dell’amore, i rigonfiamenti e la cellulite diventano rapidamente una fonte di complessi.

Inoltre, i grassi immagazzinati in alcune parti del corpo sembrano difficili da eliminare e alterano il nostro sviluppo personale e la nostra autostima. Tuttavia, i media continuano a evidenziare un’equazione che sembra semplice da risolvere:
attenzione alla dieta e pratica sport per raggiungere il peso ideale.

In questo articolo scopri 7 semplici esercizi da eseguire a casa per bruciare più calorie.

Se hai affamato il tuo corpo e non sei riuscito a perdere qualche chilo ostinato, non perdere la speranza.

È noto che le diete restrittive causano questo famoso “effetto yoyo”. Anche se questo può essere difficile da accettare per alcuni, la perdita di peso efficace deve avvenire nel tempo.

Inoltre, in un processo di dimagrimento, lo sport è una componente essenziale poiché garantisce un dispendio calorico aggiuntivo, un graduale destoccaggio di grasso e un rassodamento della silhouette.

I 7 esercizi brucia grassi:

Molte persone tendono a scommettere esclusivamente sul contenuto del proprio piatto per perdere peso. Ma questo è un errore che può rallentare il tuo processo dimagrante.

Per coloro che sono motivati ​​a bruciare il massimo delle calorie a casa, ecco 7 esercizi infallibili per bruciare i grassi:

1- Palmi verso il basso

Se hai la pelle del braccio flaccida e vuoi tonificarla senza sembrare un bodybuilder, puoi sbizzarrirti con questo esercizio. Quest’ultimo prende di mira principalmente i grassi che si depositano intorno ai bicipiti e ai tricipiti.

Per eseguire questa mossa, inizia stando dritto con i piedi piatti e alla larghezza delle spalle. Quindi, alza le braccia su ciascun lato in modo che formino un angolo retto. Abbassa gradualmente le braccia senza estenderle completamente. Dovresti sentire le scapole lavorare durante questo movimento. Fai questo esercizio per circa un minuto.

2- Esercizio bicipiti e pettorali

Per rafforzare il petto e le braccia, devi fare esercizi specifici. Per fare questo, alzati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

Quindi, allunga le braccia su ciascun lato, con i palmi rivolti verso l’esterno. Piega le braccia in modo che formino un angolo del 90%. Quindi, metti le braccia davanti a te, assicurandoti di unire i gomiti. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti questo movimento per 1 minuto.

3- Sollevamento del ginocchio

Esercizio cardio per eccellenza, la ginocchiera è un classico che consiste nell’eseguire movimenti di corsa sul posto e sollecitare i muscoli posteriori della coscia.

Per eseguire questo esercizio, tutto ciò che devi fare è stare in piedi e correre sul posto, sollevando le ginocchia fino al petto. Fai questo esercizio il più a lungo possibile.

4- Squat su una sedia

Gli squat sono un esercizio infallibile per combattere il grasso localizzato nelle cosce e avere glutei carnosi. Per eseguire questo movimento ti servirà semplicemente una sedia che posizionerai dietro di te.

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiati sui piedi, piega le gambe e porta indietro il bacino come per sederti sulla sedia. Non appena ti avvicini alla sedia, torna alla posizione iniziale. Esegui tre serie da 12 ripetizioni, facendo una pausa di un minuto tra ogni serie.

5- Torsioni oblique

Questo esercizio rinforza gli addominali e combatte il grasso che forma quelle che comunemente vengono chiamate “maniglie dell’amore”. Per eseguire questo movimento, mettiti in piedi con le gambe divaricate e le ginocchia piegate.

Tieni la schiena dritta ed estendi le braccia su ciascun lato. Quindi eseguire una torsione sul lato destro portando il braccio sinistro al cielo. Fai lo stesso movimento sull’altro lato. Fai tre serie da 20 ripetizioni, concedendoti una pausa di 1,5 minuti tra ogni serie.

6- Dips per bicipiti

Questo esercizio è efficace per tonificare i muscoli addominali e le braccia. Inizia sedendoti su una sedia con i piedi sul pavimento.

Quindi, posiziona le mani su entrambi i lati della sedia e contrai gli addominali per sollevarti leggermente e sostenere il peso del tuo corpo. Cerca di mantenere il corpo sollevato per 30 secondi e poi rilascia. Ripeti questo esercizio tre volte.

7- Affondi incrociati

Gli affondi sono un esercizio formidabile per ottenere gambe affusolate. Per eseguire questo movimento, stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.

Tenendo la schiena dritta, piega la gamba destra e posizionala dietro il piede sinistro in modo che il ginocchio destro tocchi terra. Quindi torna alla posizione originale e ripeti lo stesso movimento 12 volte prima di passare all’altra gamba.

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